Как накачаться за месяц

Как накачаться за месяц

Таким образом отслеживается прогресс, тестируя выбранную программу. Тридцатидневный план упражнений Предложенный комплекс даст гарантированные результаты.

Упражнения можно распределить по дням, дав вам возможность восстановиться.

Упражнения можно распределить по дням, давая мышцам разных групп возможность восстановиться. Завершенный первый четырехдневный этап повторяется. Поднимите бедра. Спина плотно прилегает к полу. Бедра поднимаются как можно выше. Классические ножницы. Тридцатисекундный отдых. Упражнение "Дворники с упором". Выполняется в положении лежа. Перерыв одна минута. Жим лежа на скамье широким хватом. Старайтесь проработать грудные мышцы. После минутного отдыха повторите то же упражнение, руки расположены узко.

Отжимание с хлопком. Классическая планка. Опора удерживается локтями. Голова, средняя точка спины, ягодицы образуют одну линию. Боковая планка. Свободная конечность вытянута вдоль тела. Во второй раз сторона меняется. Копчик направлен в сторону пола. Поднимайте штангу вертикально. Прорабатываются икры. Голени можно утяжелить подушечками. Поднимайте штангу перед собой и над собой. Поднимайте на выдохе и вдыхайте, когда опускаете. Боковой подъем гантелей. Дыхание ровное.

Руки вытянуты. Работайте синхронно. Регулярные занятия, соблюдение всех инструкций и внимательное отношение к технике и своему здоровью позволят вам достичь желаемых результатов. После тренировки примите контрастный душ, так сжигание жировых прослоек усилится.

.

Навигация

thoughts on “Как накачаться за месяц

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *