Как увеличить объем рук

Как увеличить объем рук

Если вы никогда не использовали линейную прогрессию при выполнении базовых подтягиваний, знайте, что таким образом вы оставили дыру в своем развитии, которая только и ждет, чтобы ее заполнили. Даже если вы опытный спортсмен и имеете собственную программу тренировок, вы можете использовать эту программу параллельно со своей.

Это будет как анаболическая добавка к вашей, и за 2 месяца вы увеличите объем своих рук на 2 см. Большинство подобных программ направлены на увеличение количества подтягиваний, но цель этой программы - увеличение сухой мышечной массы и силы, мы не хотим быть тощими парнями, которые только и умеют, что много подтягиваться. Эта программа не мешает вашему основному тренировочному процессу, а лишь дополняет его. Не обязательно корректировать и свою программу, можно лишь уменьшить количество сетов в день рук.

Прелесть этой программы в том, что она работает как для новичка, так и для опытного атлета, если она не использовалась ранее. Помимо объема и силы рук вы укрепите практически все мышцы верхней части тела.

Программа разделена на два этапа по месяцу, первый - увеличение массы, второй - увеличение массы и силы. Суть первого этапа этой программы заключается в частых безотказных подтягиваниях в течение одного дня 5 дней в неделю и интенсивных отказных подтягиваниях в течение одного дня по 5 минут. Для того чтобы выполнять эту программу, вы должны уметь чисто, без дерганий, выполнять не менее 12 подтягиваний.

Если вы не можете выполнять эту программу, вы должны уметь чисто выполнять не менее 12 подтягиваний.

Если вы не можете, сначала увеличьте количество подтягиваний до 12 раз и можете продолжать. На втором этапе мы сосредоточимся на силовых упражнениях, выполняя их через день или два, по самочувствию. Для этого нам понадобится утяжелитель. Это может быть пояс с грузами или утяжеленный жилет. Подбираем вес так, чтобы мы могли подтянуться не более 6 раз за один подход. С таким весом мы должны сделать в общей сложности 25 подтягиваний за тренировку.

Отдых между подходами не ограничен, отдыхайте столько, сколько хотите. В процессе, когда вы сможете выполнять подтягивания более 6 раз, увеличивайте нагрузку. Подтягивания следует выполнять либо нейтральным хватом с параллельными ладонями, либо с ладонями, обращенными к вам Пример программы: Продолжительность: 4 недели Цель: Объем Каждый день мы будем выполнять несколько подходов подтягиваний. Ни в одном из них не должно быть отказа, а отдых между подходами должен составлять не менее часа.

Используйте турник, ветку дерева, балку в гараже или любые другие подручные средства. Раз в неделю делайте сверхинтенсивную тренировку. Установите таймер на пять минут и сделайте как можно больше подтягиваний, соблюдая правильную технику.

Следующий день должен быть выходным. Заведите блокнот и записывайте свой прогресс, увеличивая количество повторений в линейной прогрессии каждую неделю.

Навигация

thoughts on “Как увеличить объем рук

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *