Как восстановить мышцы после тренировки

Как восстановить мышцы после тренировки

Создайте идеальное тело для мужчин Хотите стать здоровым и иметь идеальную фигуру уже в этом году? Получите бесплатные материалы онлайн-школы фитнеса BodyLike и узнайте, почему при составлении программы питания и тренировок необходимо сдать анализ крови Как и почему вы теряете мышцы. Катаболизм Сергей Миронов Другое 17 июня Мышцы.

Они тяжело теряют мышцы.

Мышцы трудно набрать и легко потерять. Позвольте мне угадать, вас привело сюда беспокойство о мышечной массе, набранной тяжелым трудом. Возможно, вы собираетесь сушиться и беспокоитесь о сжигании мышц вместо жира. В любом случае, вы пришли в нужное место. Меня зовут Владимир Павлов, я являюсь куратором школы фитнеса BodyLike.

В этой статье я расскажу вам: Что такое катаболизм и зачем он нужен Об основных этапах катаболизма Факторы, которые могут повлиять на разрушение мышц Как избежать разрушения мышц. Как тренироваться, как питаться, какому богу молиться, чтобы ваши бицепсы остались целыми. Что такое катаболизм Катаболизм - это распад и окисление сложных органических молекул до более простых конечных продуктов.

Это сопровождается высвобождением энергии, заключенной в сложной структуре веществ. Большая часть высвобождаемой энергии рассеивается в виде тепла. Другими словами, это распад веществ на более простые. Скорость распада веществ и вообще преобладание определенных катаболических процессов регулируется гормонами. Например, глюкокортикоиды, подкласс стероидных гормонов, наиболее известным представителем которого является кортизол, повышают интенсивность катаболизма белков и аминокислот, одновременно подавляя катаболизм глюкозы.

Еще немного подробнее, глюкокортикоиды провоцируют накопление глюкозы в виде гликогена в печени и мышечной ткани, тем самым снижая концентрацию глюкозы в крови и лимфе, что косвенно может привести к гипогликемии. И наоборот, инсулин ускоряет катаболизм глюкозы и тормозит катаболизм белков - да, тех самых строительных блоков, из которых состоят ваши мышцы. Гормоны также регулируют, к какому виду анаболизма или катаболизма склонен ваш организм.

Адреналин и глюкокортикоиды провоцируют клетки на катаболизм, в то время как инсулин, соматотропин и тестостерон голосуют за анаболизм. Если вы хотите узнать больше о гормонах и о том, как они помогают похудеть и набрать мышечную массу, приходите на наш бесплатный семинар. Он рассеивается в виде тепла. На втором этапе моносахариды превращаются в пировиноградную кислоту. Хотелось бы, чтобы это была пировиноградная кислота, но гликолиз работает не так. На внутренней мембране митохондрий процесс, называемый "окислительным фосфорилированием", производит воду и главный продукт биологического окисления - АТФ.

На этом этапе понятие АТФ должно быть вам знакомо. Молекулы АТФ являются накопителями и переносчиками энергии. Почти все биохимические и биологические процессы происходят благодаря энергии, поставляемой АТФ. Когда вы немного знакомы с процессом катаболизма, вы понимаете, что это важный и необходимый этап в функционировании организма.

В процессе катаболизма отжившие ткани и клеточные элементы распадаются, а продукты этого распада выводятся из организма. Владимир Павлов, куратор школы BodyLike, на соревнованиях по бодибилдингу в СЗФО Мифы о катаболизме Ночные мышцы разрушаются из-за катаболизма Некоторые качки и подтянутые девушки встают ночью, чтобы поесть и предотвратить ночной катаболизм. На самом деле, гормон роста находится на пике своей активности именно ночью.

Как я уже говорил, соматотропин, то есть гормон роста, стимулирует анаболизм. Когда вы худеете, ваши мышцы горят, и вы теряете силу Это может быть частично правдой, но дело, скорее всего, вот в чем. Самый простой и эффективный источник энергии для нашего организма - это глюкоза. Эта энергия хранится в мышцах и печени. Во время засухи вы в первую очередь сокращаете углеводы, то есть запасы гликогена. Когда вы тренируетесь, гликоген расходуется и исчезает из мышц, а вместе с ним и вода. Мышцы становятся менее объемными, и из-за этого существует миф, что они сжигаются именно таким образом.

На самом деле белковая структура мышечных клеток не повреждена, и мышцы не сжигаются так сильно, как раньше, потому что из-за белка очень трудно получить энергию.

Так что для того, чтобы сжечь мышцы, вам придется сесть на жесткую диету, которая не только навредит вашим мышцам, но и вашему здоровью в целом. Не делайте этого таким образом. Как правильно худеть, мы рассказали вам в одном из видео на канале. Смотрите и просвещайтесь.

Существует мнение, что нужно тренироваться несколько минут и бежать домой, чтобы поесть.

Иначе кортизол вызовет чудовищный катаболизм, и мышцы развалятся прямо во время подхода в спортзале. Можно, конечно, не спешить домой, а принять порцию замечательных BCAAs, организм получит дополнительную энергию, а мышцы будут в безопасности. Это придумали маркетологи компаний, производящих спортивное питание. У нас на канале уже было видео о том, как нас всех обманули с помощью BCAA. Справедливости ради стоит отметить, что разрушение мышц во время тренировки действительно возможно.

Но здесь нужно говорить о циклических видах спорта - бегунах на длинные дистанции, марафонцах, триатлетах. Официальный сайт Crossfit. Почти у всех был повышен уровень калия и миоглобина - белка, связывающего кислород в мышцах. Это указывает на частичное разрушение мышечных волокон. В большинстве случаев организм способен сам регулировать эти процессы, но иногда они становятся необратимыми.

При традиционных силовых тренировках нет риска потери мышц, потому что они успевают отдохнуть и восстановиться в паузах между подходами. У здорового человека, который не занимается спортом, в день обновляется до г белковых структур. Но есть и факторы, которые действительно влияют на чрезмерные процессы мышечного катаболизма. В отличие от мифов, о которых я говорил ранее, это подтверждено научно.

Хотя процесс потери мышечного катаболизма не является проблемой.

Хотя процесс потери мышечной массы до конца не изучен. Факторы, способствующие потере мышц Недостаток сна В одном исследовании шведские ученые предложили 15 здоровым людям принять участие в лабораторном эксперименте.

В одной сессии им позволили спать стандартные восемь часов, а в другой они не спали всю ночь. После каждой сессии эксперты брали биопсию скелетной мышечной ткани Скелетная мышца - это тип мышечной ткани, которая отвечает за движение. К чему пришли авторы исследования? Они обнаружили, что одна бессонная ночь запускает катаболизм в скелетных мышцах.

Он разрушает белки скелетных мышц, эффективно ослабляя мышцы. Недостаток калорий Это то, о чем я упоминал выше. Если вы создадите слишком большой дефицит калорий, вашему организму не будет хватать энергии для обычной деятельности: теплообмена или просто дыхания. Понятно, что из-за стресса он включит режим энергосбережения, чтобы ограничить вашу активность. Плохое настроение, потеря энергии, как минимум. В худшем - гормональные сбои. При таком дефиците организм начнет сжигать все: поступающие калории, затем жировые запасы.

Далее он начнет безжалостно разрушать мышечную ткань ради выживания. Стресс и болезни Виной всему гормоны, выделяющиеся во время стрессовых ситуаций: кортизол, адреналин и т.д. В таком состоянии организму срочно требуется много энергии, и с мышцами могут возникнуть проблемы. Как избежать катаболизма Ешьте сбалансированную пищу Не нужно резко ограничивать калории, а тем более калорийность пищи.

Как мы это делаем в школе: сначала рассчитываем калорийную поддержку ученика, то есть количество калорий, когда он сохраняет свой вес на одной отметке. А затем постепенно увеличиваем дефицит калорий и измеряем результаты. Получайте достаточно сна Правильное количество часов сна для каждого человека индивидуально. Известная цифра в 8 часов - это лишь ориентир. Некоторые люди спят по шесть часов, а другие - по десять. <Несмотря на то, что кортизол, вырабатываемый во время тренировок, не разрушает мышцы, длительная перетренированность может сработать против вас. Если вы все еще беспокоитесь о состоянии своих мышц во время тренировки, съешьте немного быстрых углеводов перед тренировкой. Так вы получите дополнительную энергию в виде гликогена, а также повысите уровень инсулина, который является антикатаболическим гормоном. Принимайте дополнительный белок Если вы не уверены, что получаете достаточно белковой пищи, необходимо ввести в свой рацион дополнительный белок.

Протеиновые коктейли следует принимать примерно за час до тренировки и через 60 минут после нее. Существует ряд протеиновых напитков, эффективность которых доказана именно в борьбе с катаболизмом. Но помните, что спортивное питание - это дополнение к обычной пище, а не ее замена. Мы записали видео о переваривании протеина. Посмотрите его, если вам интересно, как нас снова обманули производители спортивного питания. Принимайте витамин B Он является жизненно важным элементом для укрепления иммунной системы и вносит значительный вклад в поддержание анаболического фитнеса.

Надеюсь, мои советы были вам полезны. Приходите на наши бесплатные семинары, чтобы узнать еще больше о фитнесе и питании.

Навигация

thoughts on “Как восстановить мышцы после тренировки

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *